辦公室久坐不動，更會渾身酸痛乏力，嚴重一點還會變得更胖，這次享編就分享給大家一組辦公室隨時可以練習的瘦身伸展瑜伽，讓你天天做，不僅上班更有精神，還能愈「坐」愈瘦！

Photo/小紅書

椅子瑜珈動作1.瘦下巴，改善駝背，緩解肩頸酸痛

坐在椅子上，十指交扣，吸氣抬頭，拉長脖子，伸直手臂往後伸展，感覺肩胛骨用力往內夾，維持30秒後休息。

椅子瑜珈動作2.改善圓肩駝背，瘦手臂，放鬆肩膀

坐在椅子上，將雙手十指緊扣，搭在椅背上，手臂往後拉伸，記得要抬頭挺胸，搭配穩定呼吸，維持30秒休息。

椅子瑜珈動作3.瘦腿

坐在椅子上，抬右膝，右腳踝外側放在左膝上，左手抓右腳踝，右手往下按右膝，感覺髖部打開，維持15秒後換邊。

椅子瑜珈動作4.瘦腰瘦肚子

坐在椅子上，左手放右膝外側，右手扶椅邊，配合呼氣，往右後側扭轉，眼睛看向右後側，保持自然呼吸，維持15秒後換邊。

椅子瑜珈動作5.美背瘦腿

坐在椅子上，抬右腿，右腳踝放於左膝。雙手手臂後側抵在小腿前側，雙手合十，大拇指輕觸額頭。保持深長自然的呼吸，五個呼吸後換邊。

椅子瑜珈動作6.瘦全身、美容

坐在椅子上，左腿放右大腿上，左腳勾住右小腿，雙腿互相纏繞，雙手互相纏繞，激活全身血液循環。

椅子瑜珈動作7.瘦腿美背，淋巴排毒

雙腿站直，雙腳併攏，雙手自然搭在椅背上，身體慢慢下沉，可以伸展腋下，排出淋巴毒素。

椅子瑜珈動作8.瘦腿+瘦肚子

站立，彎左膝，左手抓住左腳背，讓腳後跟找臀。右手扶椅子，雙膝併攏並放在一條直線上，維持15秒後換腳。

以上動作簡單卻有效，幫妳擺脫＂過年胖＂，而且無論在家或在辦公室都能隨時隨地練起來，讓妳愈坐愈瘦不是夢～